Yeni Çalışma Daha Büyük ve Daha Güçlü Kaslar İçin En İyi Takviyeyi Öneriyor — Bunu O Değil Yiyin


Kas inşa etmeye gelince, elbette en önemli şey tutarlı bir egzersiz rutinine bağlı kalmaktır. Ancak, hedeflerinizi gerçekleştirmenize veya kırmanıza yardımcı olabilecek başka faktörler de vardır. Bazı yiyecekler, aradığınız formda fiziği elde etmenize yardımcı olmada rol oynayabilir ve diğer diyet seçimleri, fitness hedeflerinize ulaşmanızı zorlaştırabilir.

Şimdi, yeni kanıtlar size yardımcı olabilecek bir ek olduğunu gösteriyor: Yeni bir çalışma, daha iyi kas fonksiyonuna krill yağı takviyeleri almayı bağlar.

Dergide 20 Nisan’da yayınlanan çalışmada Klinik Beslenme, dünyanın dört bir yanından araştırmacılar, İskoçya’nın Glasgow bölgesinden, haftada bir saatten daha az yapılandırılmış egzersiz yapan 65 yaş üstü bir grup yetişkini inceledi. Altı ay boyunca, bu katılımcılardan bir grup günde dört gram kril yağı alırken, kontrol grubu diğer yağlardan takviye aldı. Deneysel periyodun sonunda kril yağı grubunun daha fazla kavrama kuvvetine ve diz uzatma kuvvetine sahip olduğunu ve daha kalın vastus lateralis kaslarına (uyluğun dış kısmındaki kaslar) sahip olduğunu buldular.

İlişkili: Her Gün İçilecek En İyi 1 Numaralı Meyve Suyu, Bilim Diyor

Araştırmacılar, bu çalışmanın uzun zincirli omega-3 çoklu doymamış yağ asitlerinin (eklerde bulunan yağ asitleri) tipik olarak yaşlandıkça deneyimlediğimiz kas kütlesi ve işlev kaybına karşı korunmaya yardımcı olabileceğini öne sürdüğü sonucuna vardılar. Ek olarak, krill yağının kasları nasıl etkilediğini daha iyi anlamak için gelecekte daha fazla araştırma yapılmasını öneriyorlar.

Krill yağının sağlayabileceği başka faydalar da vardır. Ek, daha iyi bilinen ek balık yağı gibi, omega-3 yağ asitleri eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA) içerdiği bilinmektedir. Kanıtlar, kril yağı takviyelerinin kalp sağlığınız için de faydalı olabileceğini ve iltihaplanmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Ek olarak, ruh hali artırıcı etkileri de olabilir.

Bununla birlikte, dikkat edilmesi gereken bir nokta, balık yağı ve kril yağının kan inceltici etkisi olabileceğidir, bu nedenle kan inceltici kullanıyorsanız, bu takviyeleri rejiminize eklemeden önce doktorunuza danışmaya değer.

Bir diğeri, bazı tıp uzmanlarının krill yağı yerine balık yağı takviyeleri almanızı tavsiye etmesidir, çünkü balık yağı takviyelerinde sadece omega-3 yağ asitleri bulunurken, krill yağında omega 6’lar ve omega 9’lar da bulunabilir.

Diyet seçimlerinizin yaşlandıkça güçlü kalmanıza nasıl yardımcı olabileceği hakkında daha fazla bilgi için Diyetisyenler, 50 Yaşından Sonra Daha Güçlü Kaslar İçin En İyi Yiyecekler’i mutlaka okuyun.


Kaynak : https://247newsaroundtheworld.com/nutrition/the-best-supplement-for-bigger-and-stronger-muscles-new-study-suggests-eat-this-not-that/

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir