Uyurken artan sırt ve boyun ağrıları için ipuçları

Kaç defa boyun ya da sırt ağrısıyla uyandınız? Ağrı geceleri bile uykunuzu bölüyor olabilir mi? Sırt ve boyun ağrısının neyle ilgili olduğunu anlamaya mı çalışıyorsunuz? Boyun ve sırt ağrıları, insanların en sık yaşadığı sancı şekillerinden biridir. Bunun en manâlı nedenlerinden biri de uyku pozisyonunuzdur. Çoğumuz nasıl uyuduğumuz hakkında iki defa düşünmeyiz; yalnızca yatağa gireriz ve kuytu bir pozisyon buluruz. bununla beraber, bağlı, sırt veya karın üstü uyumak, tüm pozisyonlar sağlığınızı büyük ölçüde etkiler. Sadece bu değil, uyku pozisyonunuz da horlama, asit reflüsü, mide ekşimesi, uyku apnesi ve hatta kırışıklıklarda kilit rol oynar. Boynunuza, omzunuza, kalçalarınıza ve belinizin alt kısmına ekstra baskı uygulayan bir takım uyku pozisyonları vardır ve bunların hepsi sırt ve boyun ağrısına niçin olabilir. İşte, sırt ve boyun ağrınızı kötüleştirebilecek uyku pozisyonları; Uyurken artan sırt ve boyun ağrıları için ipuçları #1 Karnınızın üstüne yatma alışkanlığınız varsa, bunu derhal bırakın. Bu pozisyon sırt ve boyun için zedeleyici olabilir. Sırt ağrısını artırabilir ve boynu bükebilir. Ancak karın üstü uyuklamak istiyorsanız, sırt ağrısından kurtulmak için alt karın ya da pelvisin altına bir yastık yerleştirmeniz yeterlidir. Bu, bağlı yatanların sevdiği bir uyku pozisyonudur oysa, sırt ve boyun ağrısı çekenler bu pozisyondan kaçınmalıdır. Tabi yatıp dizlerinizi göğsünüze getirdiğinizde cenin pozisyonunda uyuyorsunuz. Cenin pozisyonunda uyumak, uyurken sırtınızı ve boynunuzu kavisli bir pozisyona getirebilir. Keza uyku esnasında kasların gerilmesine niçin olur. Hala bu pozisyonda uyuyorsanız, başınızı bu pozisyonda teşvik etmek için elinizi yastığın altına katlayın. Yatakta uzanmak için bakımlı bir yol olabilir, ama kolunuzu başınızın altına koymak dinlenmenin en iyi yolu değildir. Bu, kolu aralayan sinirlere zorlama yaparak ölü balık kolu olarak da aşina uyuşturma ve karıncalanmaya niçin olabilir. bununla beraber, daha aşağı kolunuz yastığınızın aşağıda ya da üstteki bacağınızı uzatarak uyumak, aracısız olarak omuz ve boyun ağrısına neden olabilir. Uyurken artan sırt ve boyun ağrıları için ipuçları #2 Sırt ve boyun ağrısı çekiyorsanız ve bunları yönetmek istiyorsanız, sırt üstü yatmalısınız. Bu, omurganın ağırlığını eşdeğer olarak dağıtacaktır ve böylece sırt düz kaldığı için omurga sağlığınız için en iyi pozisyon olarak kabul edilir. Bu, disk üzerindeki baskıyı azaltacak, bu nedenle boyun ve sırt ağrısını önleyecektir. Keza bu pozisyon asit reflüsünü azaltır ve yüzdeki kırışıklıkları en üye indirir. Ayrıca, omurganın doğal kıvrımını korumak için dizlerin altına yastık koyabilirsiniz. Düşey uyumak ne doğal olarak sağlıklı ne de sağlıksızdır. Rahatça dinlenebildiğiniz ve yeterince uyuyabildiğiniz sürece dikey pozisyon en iyi seçenek olabilir. Dik veya yatar pozisyonda uyuklamak, kişinin sırt ve boyun ağrısını hafifletmesine müsade verecektir. Çoğu insan, tepede olan pozisyonda ya da yatar pozisyonda uyuyarak keza boyun keza de sırt ağrısı için rahatlama bulur. Keza, bu pozisyon sırt ağrısı için gebe kadınlar aralarında yaygındır. Bacaklarınız hafifçe bükülü, kollarınız uzanmış ve kafanız hafifçe merkezden uzak olacak şekilde bağlı yatarak uyuyabilirsiniz. Bu uyku pozisyonu sırt ağrısıyla mücadelede yardımsever olabilir. Boynun doğal kıvrımını korumanız gerektiğinden başınızı desteklemek için kalın bir yastık kullanın. Sadece bu değil, bu uyku duruşu da horlamayı önleyebilir. Sırt ve boyun ağrılarını önlemek için birkaç saatte bir taraf değiştirmeyi deneyin.

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir