Yüksek kan basıncıHipertansiyon olarak da bilinen, ciddi sağlık sorunlarının öncüsüdür. kalp krizi vuruşlara. Yediklerinizin okumanızı etkilemesi şaşırtıcı değil, bazı yiyecekler seviyenizi düşürürken diğerleri onları artırabilir. Süre sağlıklı yiyecekler salatalar genellikle iyi bir seçimdir, Yunan salatası da tuzla doldurulmuş iki malzeme sunar.
Action on Salt Kampanya Yöneticisi Sonia Pombo şunları söyledi: Express.co.uk: “Yunan salataları sebzeleri, sağlıklı yağları ve proteini diyetinize dahil etmenin harika bir yolu olabilir.
“Ancak, geleneksel olarak Yunan salatalarında bulunan bazı malzemeler yüksek tuz içeriğine sahiptir.
“Bu malzemeler beyaz peynir ve zeytin içerir. [And] yüksek tuzlu gıdaların düzenli tüketimi, tansiyon ve bizi kalp krizi ve felç geçirme riskine sokar.”
Yunan salatası, hatta beyaz peynir ve zeytin yerken, tek seferlik seviyenize zarar vermeyeceğinden, düzenli olarak tuzlu yiyecekler yemek okumanızı artırabilir.
DEVAMINI OKU: Covid belirtileri: Hastaların %82’sinde görülen ‘erken’ belirti – ‘daha yaygın’
Tuz Kan Basıncı İngiltere’ye göre, ortak bileşenin çok fazla tüketilmesi hipertansiyonun “en büyük tek” nedeni olarak kabul edildiğinden kan basıncında çok önemli bir rol oynar.
Baharatın seviyelerinize zararlı olmasının nedeni, su tutulmasına bağlıdır.
Çok fazla tuz yemek, kanınıza fazladan su girmesine neden olur, bu da kan damarı duvarlarınızda ekstra baskı olacağı anlamına gelir. Ve bu tanım gereği yüksek tansiyonu tanımlar.
Uzman, “Kan basıncının kademeli olarak yükselmesi nispeten semptomsuzdur ve çoğu zaman farkına bile varmadan gerçekleşir, ancak çok tehlikelidir ve yüksek tansiyon fark edilmezse kalp krizi ve felç riskinin artmasına neden olabilir” dedi.
KAÇIRMAYIN
Bu nedenle, günde altı gram tuz olarak işaretlenen önerilen tuz alımının altında kalmak önemlidir.
Ancak beyaz peynir yemek ve zeytin bu sınırın bir kısmını hızla alabilir.
Bayan Pombo şunları söyledi: “Standart bir 30 gr beyaz peynir porsiyonu ortalama 0,7 gr tuz sağlarken, standart 15 gr yeşil zeytin (üç ila dört zeytin) 1 gr’a kadar tuz sağlar.
“Bu, Yunan salatanızın yalnızca bu iki malzemeden 1,7 g’a kadar tuz sağlayabileceği anlamına geliyor.
“Mağazadan satın alınan ve restoran salataları genellikle ‘ekstra’ tuzla gelir ve bir porsiyonda 2,6 g’a kadar içerebilir.
DEVAMINI OKU: Kanser uyarısı: Popüler Birleşik Krallık içeceği ‘birkaç tür kansere’ neden olabilir – ‘güçlü anlaşma’
“Daha büyük porsiyon boyutları ve sosları hesaba katarken, günlük limitimize kolayca önemli miktarda katkıda bulunabilirler.”
Tuz alımınızın sadece tuzdan gelmediğini not etmek önemlidir. tuz bir mutfak dolabında saklanan çalkalayıcı, aynı zamanda bir mağazadan satın aldığınız yiyecekler ve malzemeler.
Bu nedenle uzman, alışveriş yaparken etiketlere bakmanızı tavsiye etti.
“Paketlenmiş salatalar ve mağazadan satın alınan diğer yiyecekler arasındaki tuz seviyelerindeki farklılıklar nedeniyle, paketin ön yüzündeki renk kodlu etikete dikkat etmek önemlidir” dedi.
Ancak, Yunan salatası fikrinizi tamamen atmak zorunda değilsiniz.
Bayan Pombo, canlandırıcı yemeği kan basıncı seviyenize nasıl daha kolay hale getirebileceğinizi paylaştı. “Yunan salatası tipik olarak bir avuç taze malzemeyle yapılan ikonik bir yemektir, ancak onu biraz daha sağlıklı ve daha az tuzlu hale getirmek için yapabileceğiniz bazı şeyler var.
“Daha fazla domates, yeşil biber ve salatalık ve daha az beyaz peynir ve zeytin eklemek, tuz içeriğini önemli ölçüde azaltacaktır.”
Ayrıca yeşil zeytinleri, daha az tuz içerdiğinden siyah muadilleriyle değiştirmeyi önerdi.
Ayrıca, pansuman söz konusu olduğunda tuzdan kaçınmak da yardımcı olabilir.
Gönderi kaynağı: Günlük ekspres
Kaynak : https://247newsaroundtheworld.com/covid-19/blood-pressure-warning-greek-salad-ingredients-may-boost-your-reading-significant/