DR MICHAEL MOSLEY: Yüksek teknoloji bileklikler sağlığınızı izlemede güvenilmez olabilir

Fitbit gibi bir fitness takipçisi olan İngilizlerin yüzde 26’sından biri misiniz? Birkaç yıl önce bana bir tane verildi ve birkaç ay boyunca günlük adımlarımı izlemek ve ne kadar iyi uyuduğumu görmek için kullandım (cevap: kötü).

Takıntılı oldum ve 10.000 adımlık hedefime ulaşmamış olsaydım, gece geç saatlerde odada bir aşağı bir yukarı yürürdüm, ulaşana kadar kollarımı sallardım. Sonra kayış koptu, takip cihazı başucu çekmeceme girdi ve o zamandan beri orada kaldı.

Neden? Niye? Şu anki nesil cihazların bize söz verdiğimiz sağlık ve zindelik türlerini sunduğuna ikna olmadım.

Bir fitness takipçisi takmanın kilo vermeye yardımcı olacağına dair yaygın inanışı ele alın – buradaki fikir, takipçinizi kendinizi aktif tutmak için kullanırsanız, kalori yakar ve kilo verirsiniz. Gerçekten böyle mi oluyor?

Hayır. Birkaç yıl önce, ABD’deki Pittsburgh Üniversitesi’nde sağlık ve fiziksel aktivite bölümünde araştırmacı olan John Jakicic, düşük kalorili bir diyete gittikleri bir çalışmaya, sağlık ve beslenme.

İlk altı aydan sonra, bir grup gönüllü sağlık danışmanlığı almaya devam ederken, diğerine aktivite monitörleri verildi. İki yıl sonra, gönüllüler tekrar tartıldı ve her iki grup da daha ince ve zinde olmasına rağmen, aktivite monitörleri takmamış olanlar, onları giyen gruba göre neredeyse iki kat daha fazla (6 kg – 13 libre üzerinde) kilo vermiş ve uzak tutmuşlardır ( 3.5kg veya yaklaşık 8lb).

Jakicic, bu cihazları takmanın kilo vermenin ne yediğinizden çok ne yaptığınızla ilgili olduğu inancını teşvik edebileceğini düşünüyor.

Tehlike, aktivite hedefinize ulaştığınızda, kendinizi yaktığınızdan daha fazla kalori içeren bir atıştırmalıkla ödüllendirmenizdir.

Çoğu aktivite izleyicisi ayrıca ne kadar uyuduğunuzu ve bunun ne kadarının ferahlatıcı, derin uyku olduğunu söylediğini iddia eder.

Ancak bunlar özellikle doğru değiller ve doğru türde uykudan yeterince almadığınızın söylenmesi endişeye neden olabilir.

Cihazım bana ihtiyacım olandan daha az derin uyku aldığımı söylediğinde, daha fazlasına ihtiyaç duyduğumu saplantı haline getirdim ve bunun için endişelenerek uyanık kaldım.

Bu, artık doğru miktarda ‘sağlıklı’ uyku almayla ilgili sağlıksız bir saplantı olan ortosomni olarak biliniyor.

Terim birkaç yıl önce ABD’deki Northwestern Üniversitesi’ndeki uyku araştırmacıları tarafından ortaya atıldı – giderek daha fazla insanın takip cihazı satın almasıyla birlikte, mükemmel bir gece uykusu arayışı ironik bir şekilde uyku sorunlarına yol açan birçok hasta gördüklerini belirttiler. .

Anlattıkları bir vakada, yetersiz uykudan şikayet eden 27 yaşındaki bir kadın üzerinde yapılan testler, onun gerçekten iyi uyuduğunu gösterdi. Cevabı şuydu: ‘Öyleyse fitness takipçim neden kötü uyuduğumu söylüyor?’

Bu nedenle, uykunuzu izlemek için bu cihazları kullanıyorsanız, sonuçları bir tutam tuzla alın: Yeterince uyuyup uyumadığınızın en iyi ölçüsü sabahları ne kadar yorgun hissettiğinizdir. Ve bunları kullanırken, onları satan şirketlere sizinle ilgili birçok veri sağladığınızı da unutmayın. Ve bu veriler hacklenebilir.

Bilgisayar korsanlarının kaç adım attığımı veya ne kadar iyi uyuduğumu öğrenmesinden pek endişelenmiyorum, ancak daha da rahatsız edici olanı, banka hesabınızın PIN kodunu tahmin etmek için potansiyel olarak izleyicileri kullanabilmeleridir.

ABD’deki Stevens Teknoloji Enstitüsü’nden araştırmacılar, 20 gönüllüye bir dizi fitness bilekliği ve akıllı saat taktı ve ardından onlardan bir tuş takımına veya dizüstü bilgisayara gizli bir PIN kodu girmelerini istedi.

Fitness izleyicileri, el hareketlerinizle ilgili bilgileri izler ve saklar, bu nedenle araştırmacılar yalnızca bu cihazları hacklemekle kalmayıp, bir bilgisayar programı kullanarak, zamanın yüzde 90’ından fazlasında yeni girilen PIN’i doğru bir şekilde tahmin ettiler.

Mevcut giyilebilir teknolojiye yönelik eleştirilerime rağmen, yakında kan şekeri seviyeleri ve böbreklerinizin ve karaciğerinizin ne kadar iyi çalıştığı gibi yararlı şeyleri size iğne batırmaya gerek kalmadan ölçebilecek çok daha fazla cihazın olacağına inanıyorum.

Bu arada, sağlığımı izlemem için eski moda ancak ucuz ve güvenilir yöntemlerden bazılarını burada bulabilirsiniz:

• Bir mezura: İdeal olarak beliniz boyunuzun yarısından az olmalıdır. Ya da daha ucuz olanı, biraz ip kullanmaktır: boyunuz kadar uzun bir parça ölçün, ardından ikiye katlayın. Belinize sığmıyorsa, çevrenizle ilgili bir şeyler yapmak isteyebilirsiniz.
• Bir saat: Ne kadar formda olduğunuzun iyi bir ölçüsü olan kalp atış hızınızı ölçmek için kullanın. Bunu sabah ilk iş oturarak yapın, nabzınızı bileğinizden ölçün. Dakikada 70 vuruşun altında olmak iyidir; 60’ın altı mükemmel.
• Bir kan basıncı monitörü: Kalp krizi veya felç geçirene kadar semptomlar nadir olduğu için kan basıncınızı bilmek önemlidir. Tansiyonu ölçen akıllı saatler olsa da, son zamanlarda denediğim gerçek bir faff ve o kadar da doğru değildi, bu yüzden komodinimde fitness takipçisi ile sonuçlandı.

Tıraş sonrası tıraş, trafik dumanlarına karşı korunmaya nasıl yardımcı olabilir?

Şu anda Los Angeles, Melekler Şehri’nde yeni bir TV dizisi çekiyorum – ancak bunun arabalar şehri Los Autos olarak yeniden adlandırılması gerektiğini düşünüyorum.

Trafik hakimdir, hava kirliliği o kadar kötüdür ki neredeyse tadına varabilirsiniz. Adil olmak gerekirse, Birleşik Krallık’ın bazı bölgeleri daha iyi değil.

Arabalardan, otobüslerden ve kamyonlardan kaynaklanan en tehlikeli emisyonlardan biri PM2.5’tir – çok küçük parçacıklar, nefes aldığınızda ciğerlerinize derinlemesine nüfuz eder ve daha sonra vücudunuzda taşınır.

Geçen yıl İngiltere’nin PM2.5 seviyeleri, Dünya Sağlık Örgütü’nün güvenli olarak gördüğünden 1.8 kat daha yüksekti. En temiz hava İskoçya’da Midlothian’da bulundu; En kötü hava Brighton yakınlarındaki Lewes’deydi.

Hava kirliliği, her yıl, esas olarak kalp hastalığı ve felç yoluyla tahminen 35.000 İngiliz’i öldürüyor. Ama özellikle endişe verici bulduğum çocuklar üzerindeki etkisi.

ABD’deki Stanford Üniversitesi tarafından geçen yıl yapılan bir araştırma, IQ’yu azalttığını ve çocukların genlerini değiştirdiğini, böylece yaşamlarının ilerleyen dönemlerinde kalp hastalığına yakalanma olasılıklarının daha yüksek olduğunu buldu.

Özellikle rahatsız edici olan şey, genleri değiştirildiği için bu değişikliklerin çocuklarına da aktarılacak olmasıdır.

İngiltere’nin 2030’dan itibaren yeni benzinli ve dizel araçların satışını yasaklama kararı doğru yönde atılmış bir adım. Ancak riskinizi azaltmak için şimdi ne yapabilirsiniz?

İlk olarak, eğer araba kullanmanız gerekiyorsa, trafik sıkışıklığına yakalanmamaya çalışın çünkü diğer arabaların yaydığı hava kirliliği denizinde oturuyor olacaksınız.

Pencereleri kapatmak çok az fark yaratır ve maske takmak da – ‘Brut testini’ geçmedikçe: bir maske takın ve elinize Brut (veya parfüm) gibi keskin bir tıraş losyonu püskürtün. Kokusunu alabiliyorsanız, maske yeterince iyi değildir. Ardından, etrafınızı ağaçlarla ve bitkilerle (iş yerinde saksı bitkileri dahil) çevrelemeye çalışın – yapraklar küçük parçacıkları yakalamada ve gaz kirliliğini emmede iyidir.

Son olarak, daha fazla kereviz, havuç, yaban havucu ve maydanoz yiyin. Fareler üzerinde yapılan bir araştırma, antioksidanlar açısından zengin olan bu sebzelerin, akciğerleri ve cildi tahriş eden arabalar tarafından üretilen bir kimyasal olan akroleinin zararlı etkilerine karşı korunmaya yardımcı olduğunu gösterdi.

Dünya çapında hava kirliliğini azaltmak aynı zamanda gıda üretimini de artıracaktır (kirlilik, bitkilerin ışığı enerjiye dönüştürdüğü süreç olan fotosentezi zayıflatır).

Buğday kıtlığının ciddi olduğu bir zamanda, bu özellikle önemlidir.

Karım Clare ile aynı yatağı paylaşmadığımda, uyurgezerlik ve uykuda konuşmaya eğilimli olmasına rağmen çok daha kötü uyuyorum.

ABD’deki Arizona Üniversitesi’nde yakın zamanda yapılan bir ankete göre, yatağı paylaşma olgusu, yalnız uyuyanlara göre daha az yorgunluk ve stres ve daha fazla uykuda zaman bildirdiklerini gösteriyor.