Bu Yürüme Egzersizleriyle Karın Yağlarını Daha Hızlı Küçültün, Eğitmen Diyor — Bunu O Değil Yiyin


Yürümek, A noktasından B noktasına nasıl ulaştığınız olabilir, ancak aynı zamanda orta bölgenizdeki fazla yağı atmak için de harika bir yoldur ve bunu kanıtlayacak bilime sahibiz. 20 kadınla yapılan küçük bir çalışmada, araştırmacılar, 12 haftalık bir süre boyunca haftada üç kez bir yürüyüş antrenmanı reçete edilen ve bu egzersize bağlı kalanların kilo ve vücut yağı kaybettiklerini ve bel çevrelerinin azaldığını buldular. Kontrol grubuyla karşılaştırıldığında, yürüyen grubun viseral karın yağlarında (diğer bir deyişle organları çevreleyen “gizli” yağ) ve derinin hemen altında bulunan karın deri altı yağında önemli azalmalar vardı. Yürümeyi bu kadar etkili yapan nedir? Pekala, bugün bu verimli yürüyüş egzersizleriyle göbek yağını nasıl daha hızlı küçültebileceğinizi tartışacağız.

“Orta bölümü çok fazla meşgul etmese de, kalori yakıcı etkisi sayesinde yürüyüş, buradaki vücut yağını azaltmada çok önemlidir. Aynı zamanda bir tür hareketli meditasyondur” diye açıklıyor yürüyüş meraklısı ve eski kişisel antrenör Carla Birnberg. “Yüksek kortizol seviyeleri, orta bölüm vücut yağ depolamasını artırabilir. Kalp pompalayan bir yürüyüş, fantastik stres giderici özellikleri sayesinde bu kortizol seviyelerini azaltır.”

Yağ kaybı açısından yürüyüşlerinizden en iyi şekilde yararlanmak için Birnberg, vücudunuzla uyum içinde kalmak ve her gün üstesinden gelebilecekleri gibi tutarlılığın anahtar olduğunu söylüyor. “İster 15 dakikanız, ister 55 dakikanız olsun, o spor ayakkabılarını giyin ve yürüyün. Çok zaman ama yorgun mu hissediyorsun? Daha uzun gidin, bir podcast dinleyin ve nefes almaya ve dikkat etmeye odaklanın. Fazla zaman yok, ancak bir antrenmana sığdırmak mı istiyorsunuz? Harika! Bu, hızlı ve öfkeli olma, kalp atış hızınızı artırma ve sahip olduğunuz zamanı en iyi şekilde değerlendirme günüdür.”

Burada Birnberg, kendinizi enerjik ve bir meydan okumaya hazır hissettiğiniz o günler için iç ve dış mekan antrenmanlarını paylaşıyor. Tutarlılık ve sağlıklı bir diyetle, göbek yağını daha hızlı küçültmenize yardımcı olabilirler. Eğitmen, Daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin ve ardından 2022’de Güçlü ve Güçlendirilmiş Kollar için En İyi 6 Egzersize göz atın, diyor.

Shutterstock

Mahallenizde veya yakındaki bir parkta düz bir yol bulun ve 30 dakikanızı ayırın. İşte oyun planı aşağıda.

0-5 dakika: Henüz kalp atış hızınızı artırmaya daha az odaklanmanıza gerek yok. Bu antrenmana yavaş bir hızda hareket ederek başlayın ve bir dakikanızı ayırın ve ayakkabılarınızı bağlayıp dışarı çıkıp antrenman yapmak için sırtınızı sıvazlayın!

5-25 dakika: Orta yoğunlukta tempolu yürüyün. Efor açısından, yürüyüş “biraz zor” olmalı, sanki yanınızdaki biriyle konuşabiliyormuşsunuz gibi, ama şarkı söylemek için çok gerginsiniz.

25-30 dakika: Kalp atış hızınızın düşmesi için yürüme hızınızı yavaşlatın.

İlgili: Bu Serbest Ağırlık Egzersizleri ile 40’larınızda Göbek Yağını Daha Hızlı Küçültün, Eğitmen Diyor

Göbek yağını daha hızlı küçültmek için yokuş yukarı yürüyüş egzersizi yapan kadın
Shutterstock

Yakınında bir tepe veya dağ olan düz bir yol bulun ve 30 dakika sonra yolu kapatın. İşte oyun planı aşağıda.

0-5 dakika: Düz arazide yavaş-orta hızda hareket ederek başlayın. 5 dakikalık bloğun sonunda vücut ısınız biraz artmış olmalı.

5-25 dakika: Tepeye veya dağa orta hızda yürümeye başlayın. Efor açısından, yürüyüş “biraz zor” olmalı, sanki yanınızdaki biriyle konuşabiliyormuşsunuz gibi, ama şarkı söylemek için çok gerginsiniz.

25-30 dakika: Düz araziye dönerek antrenmanınızı bitirin. 5 dakikalık soğuma süresinin sonunda vücut ısınız düşmeye başlamalıdır.

İlgili: Bu Sıkılaştırma Egzersizleri ile Göbek Kırışıklıklarından Hızlıca Kurtulun, Eğitmen Diyor

mutlu kadın yağ yakmak için evde koşu bandı egzersizi yapar
Shutterstock

Koşu bandınıza çıkın, ayakkabılarınızın sıkıca bağlandığından emin olun ve 30 dakika bekleyin. Buradaki amaç, bir eğim bloğuna ve bir hız bloğuna sığdırmak ve can sıkıntısıyla savaşmak için efor seviyenizi sık sık değiştirmek. Aşağıdaki oyun planına göz atın.

0-5 dakika: Koşu bandını %0 eğime ayarlayın ve yavaş-orta hızda hareket etmeye başlayın.

5-7 dakika: Eğiminizi %1’e kadar yükseltin ve fitness seviyenize bağlı olarak yaklaşık 3-4 mil hızla hareket edebilmek için yürüme hızınızı artırın. Efor açısından, yürüyüş “biraz zor” olmalı, sanki yanınızdaki biriyle konuşabiliyormuşsunuz gibi, ama şarkı söylemek için çok gerginsiniz.

7-8 dakika: Eğimi %1’de tutarak yürüme hızınızı artırın, böylece yaklaşık 3.5-4.5 mil hızla hareket edin. Efor açısından, yürüyüş, yanınızdaki biriyle konuşmak zor olacakmış gibi zorlayıcı olmalıdır.

8-10 dakika: İyileşmek için “biraz zor” hızınıza (yaklaşık 3-4 mil) dönün.

10-11 dakika: Zorlu hızınıza dönün (yaklaşık 3.5-4.5 mph).

11-13 dakika: İyileşmek için “biraz zor” hızınıza (yaklaşık 3-4 mil) dönün.

13-14 dakika: Zorlu hızınıza dönün (yaklaşık 3.5-4.5 mph).

14-15 dakika: İyileşmek için “biraz zor” hızınıza (yaklaşık 3-4 mil) dönün.

15-16 dakika: %2’ye kadar eğiminizi yükseltin ve aynı hızı koruyun (yaklaşık 3-4 mph).

16-18 dakika: Koşu bandını %1 eğime getirin ve aynı hızı koruyun.

18-19 dakika: İçeriğinizi %3’e kadar artırın ve aynı hızı koruyun.

19-21 dakika: Koşu bandını %1’e getirin ve aynı hızı koruyun.

21-22 dakika: İçeriğinizi %4’e kadar artırın ve aynı hızı koruyun.

22-24 dakika: Koşu bandını %1’e getirin ve aynı hızı koruyun.

24-25 dakika: İçeriğinizi %5’e kadar artırın ve aynı hızı koruyun.

25-30 dakika: Koşu bandını yavaşça %0’a getirerek antrenmanınızı bitirin. Serinlemek için rahat bir tempoda yürüyün.

Koşu bandında yürüyen yakın çekim kadın koşu bandı egzersizi sırasında spor salonunda göbek yağ kaybını hızlandırmak için eğimli
Shutterstock

En son zihin ve beden haberlerinden haberdar olmak için, 60 Yaşından Sonra Belinizi Küçültmek ve Bu İşaretçilerle Bir Koşu Bandında Başarıyla Yağ Yakmak için En Etkili 4 Egzersize göz atın.


Kaynak : https://247newsaroundtheworld.com/nutrition/shrink-belly-fat-faster-with-these-walking-workouts-trainer-says-eat-this-not-that/

Yorum yapın