Boyun Dipindeki Bufalo Kamburundan Nasıl Kurtulur


Siz de sürekli bir dijital cihaza kambur yaşamaktan suçluysanız, boynunuzun tabanında bir bufalo hörgücü veya dowager hörgücü olarak da adlandırılan bir yumru gelişmeye başladığını fark edebilirsiniz. Bunun en yaygın nedeni – tahmin ettiniz – zayıf duruş.

“Dizüstü bilgisayarınızın/bilgisayarınızın önünde düzgün oturmamak veya telefondayken boynunuz öne eğik şekilde oturmak, boyun kaslarınızın farklı çalışmasına ve omuzlarınızın öne doğru eğilmesine neden olabilir, bu da sizin istediğiniz gibi kavisli kamburun gelişmesine neden olabilir. bufalo hörgücü ile bakın” diyor lisanslı kiropraktör Suzanna Wong, DC. “Boynunun arkasındaki kas çok uzar ve boynun önündeki kas çok kısalır, bu da kambura neden olur.”

İyi haber şu ki, reg üzerinde yapılan birkaç esneme ve hareketin yardımıyla hasar geri alınabilir. Aşağıda, Dr. Wong, boynun tabanındaki kamburdan kurtulmaya yardımcı olan altı egzersizi paylaşıyor. Her gün esneme hareketleri yapmanızı önerir. “Sadece kamburdan kurtulmaya yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda tüm sırt ve boynunuzda rahatlama hissetmelisiniz” diyor. Kamburun dağıldığını görmenin ne kadar süreceğine gelince, bu kamburun ciddiyetine iner. Hafifse, her gün bu esnemeleri iki veya üç hafta yapmak işe yarayacaktır. Diğer insanlar için daha uzun sürebilir. Her iki durumda da, gerginliğinizi artırın.

Bufalo hörgücünden kurtulmaya yardımcı olmak için 6 esneme ve hareket

1. Omuz ruloları

Bu, her zaman, her yerde yapabileceğiniz kolay bir işlemdir. Kollarınız yanlarınızda olacak şekilde ayakta durarak veya dik oturarak başlayın. Ardından omuzlarınızı 12 kez öne, 12 kez geriye doğru yuvarlayın. Hızlı bir dinlenme için duraklayın ve ardından döngüyü üç kez daha tekrarlayın. Dr. Wong, “Bu, omuzların ön ve arka tarafındaki gerginliği serbest bırakarak omuzlarınızı doğru konuma getirmenize yardımcı olur ve duruşunuzu düzeltmeye yardımcı olur” diyor.

2. Kedi pozu

Yoga yapıyorsanız, kedi pozuna çok aşina olacaksınız. Dr. Wong, bu hareketin sırttaki sertliği gidermeye yardımcı olduğunu ve göğsünüzü uzatarak sizi daha dik bir pozisyonda bıraktığını açıklıyor. Bunu yapmak için ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde başlayın. Bir nefes verirken, kuyruk kemiğinizi altına sokun, başınızı indirin ve sırtınızı tavana doğru döndürün, bunu yaparken avuçlarınızın arasından aşağı doğru bastırın. Dr. Wong, “Bir saniye bekleyin ve ardından 12 kez tekrarlayın” diyor. “12’yi bitirdikten sonra kısa bir dinlenin ve işlemi üç kez tekrarlayın.”

3. Çene gerdirme

Çene germe hareketleri, esneme rutininize ekleyebileceğiniz başka bir kolay harekettir. Dr. Wong, “Bu, boynunuzun önündeki kası çalıştırırken boynunuzun arkasındaki kası uzatır” diyor. “Kamburu düzeltmek için her ikisinin de doğru şekilde çalışması gerekir.” En iyi kısım? TV izlerken çene germe yapabilirsiniz. İşte nasıl: “Çenenizi aşağı indirin ve boynunuza doğru itin – kendinize bir çift çene vermeyi düşünün, sonra tekrar yukarı kaldırın. 12 kez tekrarlayın, kısa bir dinlenin ve işlemi üç kez tekrarlayın.

4. Çeneden omuza esneme

İşte kanepede dinlenirken yapabileceğiniz başka bir nefis esneme hareketi. Dr. Wong, “Çeneniz neredeyse omzunuza değene kadar boynunuzu yana ve aşağı çevirin, sonra tekrar ortaya dönün” diyor. “Dinlenmeden önce bir tarafı 12 kez yapın ve üç kez tekrarlayın.” Karşı tarafta tekrarlayın. Bunu yapmak, boynunuzun tabanında omuzlarınızın üzerinde oturan boyun ve trapez kaslarınızı germeye ve boynunuzu doğru pozisyonuna geri getirmeye yardımcı olacaktır.

5. Baştan yana esneme

Yukarıda çeneden omuza gerdirme gibi, Dr. Wong, bu çarpma hareketinin, çenenizi omzunuza düşürmemeniz dışında, başınızı yana doğru hareket ettirmeyi içerdiğini söylüyor. Başınızı tekrar merkeze getirin ve her seferinde bir tarafa odaklanarak 12 kez tekrarlayın. Bir vuruş için dinlenin ve ardından döngüyü üç kez tekrarlayın. “Bu, boynunuzun yan tarafındaki kasları serbest bırakır ve bu da boynunuzu düzgün bir şekilde hizalamanıza yardımcı olur” diyor.

6. Bölgeye bir top ile masaj yapın

Bu son hareket bir masaj topu gerektirir ve teknik olarak bir esneme, ancak Dr. Wong, rotasyona eklemeye değer etkili bir teknik olduğunu söylüyor. Ayrıca, iyi hissettiriyor. “Yere yatın ve boynunuzun yanına tuzaklarınızın etrafına bir masaj topu yerleştirin, [the] omzunun üst kısmı,” diye talimat veriyor. “Bu hassas olabilir, ancak başka bir noktaya taşımadan önce yaklaşık 30 saniye boyunca uzanmak istersiniz.” Bunun birkaç dakikası, daha dik bir duruşla sonuçlanan üst sırt, omuz ve boyun bölgesindeki gerginliğin giderilmesine yardımcı olacaktır.

A merhaba! Ücretsiz antrenmanları, son teknoloji sağlık markaları için indirimleri ve özel Well+Good içeriğini seven biri gibi görünüyorsunuz. Sağlıklı yaşam uzmanlarından oluşan çevrimiçi topluluğumuz Well+’a kaydolun ve ödüllerinizin kilidini anında açın.


Kaynak : https://247newsaroundtheworld.com/health-news/how-to-get-rid-of-buffalo-hump-at-base-of-neck/

Yorum yapın

SMM Panel