Bir Gastroenterologdan Sağlıklı Bir Bağırsak İçin 3 İşaret


LBağırsaklarına güvenmeyi kazanmak zor olabilir, özellikle irritabl bağırsak sendromu (IBS) gibi bağırsak bozukluklarınız veya çölyak veya Crohn’s gibi sindirim ve otoimmün hastalıklarınız varsa. Bunu yapmasanız bile, muhtemelen hazımsızlık, gaz veya kabızlık gibi günlük gastrointestinal sorunları zaman zaman yaşarsınız. Nokta? GI sisteminizi desteklemenin yollarını bulmak, sağlıklı bir bağırsak belirtilerini anlamak gibi genel sağlığınızı optimize etmenin çok önemli bir parçasıdır. Sonuçta, iyi dengelenmiş bir mikrobiyom, uzun ömür, daha düşük anksiyete ve depresyon vakaları ile ilişkilidir ve ayrıca kronik durumlar geliştirme riskinizi azaltabilir.

Egzersiz yapmak, stresi azaltmak, düzenli olarak mikrobiyomunuzu destekleyen yiyecekleri yemek (size bakmak, lifle dolu yapraklı yeşillikler, avokadolar ve hem prebiyotik hem de probiyotik açısından zengin yiyecekler) dahil olmak üzere her türlü şey bağırsak sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Elbette, kötü bağırsak sağlığının belirtilerini tanımak ilerlemenizi ölçmenize yardımcı olacaktır. Ama belki de aynı derecede faydalı olan, sağlıklı bir bağırsak belirtilerini tanımlama yeteneğidir. Aşağıda, bir gastroenterologun, işlerin doğru yönde ilerlediğini gösteren yeşil bayraklar olduğunu söylediği üç tane var.

Gözden kaçmış olabileceğiniz sağlıklı bir bağırsağın 3 olumlu işareti

1. Sabah rutininiz düzenli bir BM içerir

Herkesin yükselme ve parlama ritüelleri farklı görünüyor – belki de güne meditasyonla ya da yeniden nemlendirmek için bir bardak ılık limonlu (veya limonlu) su ile başlıyorsunuz. Los Angeles’taki Cedars-Sinai Tıp Merkezi’nde tıp ve gastroenteroloji doçenti olan gastroenterolog Mark Pimentel, hepsinin ortak olması gereken bir şeyin bağırsak hareketi olduğunu söylüyor. “İnsanlar konu bağırsak hareketleri olduğunda genellikle ‘normal’in ne olduğunu bilmezler, ancak ideal bir dünyada sabahları uyanıp bir tane almalısınız” diyor. “Kesinlikle kritik. Biz buna günlük desen diyoruz, yani saatin üzerinde. Bağırsak fizyolojisi, sabah uyandığınızda kolon uyanır, kasılır ve dünden gelen tüm materyali çıkarılabilecek bir pozisyonda toplayacak şekilde tasarlanmıştır.”

Şu anda bu döngüde değil misiniz? Doktorlara göre, sürekli olarak sağlıklı kakaların bu altın kurallarından bazılarını benimsemeyi düşünün. (Ve BTW, düzenli olarak ancak günün biraz farklı bir saatinde kaka yapıyorsanız, bu da harika.)

2. Gıcırtılar

Dr. Pimentel, midenizin guruldamasının her zaman aç olduğunuzu gösterdiğinin yaygın bir yanlış anlama olduğunu söylüyor. Bunun yerine, genellikle sağlıklı bir bağırsağın “bulaşık makinesi moduna” geçtiğinin bir işareti olduğunu söylüyor.

Dr. Pimentel, “Bu guruldayan seslere göç eden motor kompleksi deniyor” diye açıklıyor. “Her 90 dakikada bir, yemek yemediğinizde o temizlik dalgası gelir. O yüzden bunu duyduğunda utanma. Bu güzel bir şey.”

Dr. Pimentel’e göre, insan bağırsağı iki bilgisayar programı ile tasarlanmıştır: yeme modu ve temizleme modu. “Bulaşık makinesi gibi temizlemek için zamana ihtiyacın var. Bütün gün yemek yerseniz, bağırsaklarınızın bir sonraki öğününüze hazırlanmak için ihtiyaç duyduğu ‘temizlik’ kısmına zaman bırakmamış olursunuz.”

3. Enerjik ve aklı başında hissediyorsunuz

Öğleden sonra şekerleme (veya kahve alma) ihtiyacı duymamak, sadece GI yolunuzun yolunda olduğunun bir işareti olabilir. Dr. Pimentel’e göre bunun arkasındaki bilim basittir: Farkında olsak da olmasak da, sindirim süreci önemli miktarda enerji gerektirir. “Sürekli sindirmekle meşgul olduğunuzda veya sindirim sorunları yaşadığınızda, enerji depolarınızın çoğu midenize doğru gidiyor ve ille de beyniniz, akciğerleriniz ve diğer iç sistemleriniz değil. Sindirim düzgün olduğunda, muhtemelen daha az yorgun hissedeceksiniz çünkü enerjiniz vücudun başka yerlerinde kullanılabilir.”

A merhaba! Ücretsiz antrenmanları, son teknoloji sağlık markaları için indirimleri ve özel Well+Good içeriğini seven biri gibi görünüyorsunuz. Sağlıklı yaşam uzmanlarından oluşan çevrimiçi topluluğumuz Well+’a kaydolun ve ödüllerinizin kilidini anında açın.


Kaynak : https://247newsaroundtheworld.com/health-news/3-signs-of-a-healthy-gut-from-a-gastroenterologist/

Yorum yapın