Bilim, Jet Lag Aldığınızda Gerçekten Ne Olduğunu Açıklıyor


247 Dünyadan Haberler
247 Dünyadan Haberler

Jet lag, uçakta uzun süre oturmak, uçuşta yeterince oksijen alamamak, sıcak kabin sıcaklıkları ve düşük nem nedeniyle susuz kalmak gibi koşullar nedeniyle daha da kötüleşebilir. Bu nedenle, mümkün olduğunda uçakta dolaşmak kadar bol su içmek önemlidir. Koltuğunuzda sıkışıp kalsanız bile, Cleveland Kliniği diğer şeylerin yanı sıra dizlerinizi kaldırarak, kollarınızı yukarı kaldırarak ve başınızı çevirerek yerinde esnemenizi önerir.

Seyahate çıkmadan önce sirkadiyen ritimlerinizi ayarlamaya çalışmak da yardımcı olabilir. Araştırmacılar bunu yapmak için ışığa maruz kalma ve küçük dozlarda melatonin kullanılmasını önermektedir. Doğuya uçarken, öğleden sonra melatonin almanızı ve her sabah biraz daha erken güneş ışığını simüle etmek için bir ışık kutusu veya başka bir şey kullanmanızı önerirler. Örneğin, altı saat dilimini geçecekseniz, mümkünse bu adımları arka arkaya altı gün ayrılmadan önce gerçekleştirin. Batıya uçarken, geceleri kendinizi ışığa maruz bırakın ve sabahları melatonin alın. BBC).

İnsanların jet gecikmesini azaltmasına yardımcı olacak bazı uygulamalar da var. Entrain, seyahat hedefinize göre kendinizi ne zaman ışığa maruz bırakmanız gerektiğini söyler. Gece vardiyasında çalışan kişiler için tasarlanan Timeshifter, uyku programınızı ne kadar değiştirmek istediğinize bağlı olarak ne zaman ışığa maruz kalacağınızı, ne zaman melatonin alacağınızı ve ne zaman kafeinden kaçınacağınızı bilmenize yardımcı olabilir. Washington post). Bu ipuçları jet gecikmesini tamamen ortadan kaldırmayabilir, ancak yönetimi kolaylaştırabilir.

Bilim, Jet Lag Aldığınızda Gerçekten Ne Olduğunu Açıklıyor yazısı, 247 Dünya Çapında Haber’de ilk olarak çıktı.


Kaynak : https://247newsaroundtheworld.com/news/science-explains-what-really-happens-when-you-get-jet-lag/

Yorum yapın

SMM Panel