Beynin bozulmasını önleyen 3 vitamin

Beyin de vücudun geri kalan kısımları gibi tüketilen besinlerle beslenir ve bu nedenle sağlıklı ve dengelenmiş beslenmenin önemi büyüktür. Proteinler, vitaminler ve yağlar beyin sağlığını gözetmek için önemlidir. Bu besinlerin diyete dahil edilmemesi, sadece kısa vadeli beyin sağlığını yok, bununla beraber uzun vadede beynin genel sağlığını da etkiler. Sebze, meyve, balık, bitkisel protein kaynakları, kabuklu yemişler ve zeytinyağı gibi yağlara dayalı Akdeniz tipi beslenen kişilerde bunama ve bilişsel gerileme gelişme riski daha düşüktür. Beyin hastalıklarının çoğu tedavi edilemezedilemez ancak, erken yaşlardan itibaren kendinize dikkat ederek bazılarından kaçınmak mümkündür ve bunu yapmanın en iyi yollarından biri de sağlıklı beslenmektir. Özellikle B grubu vitaminlerinden B9, B6 ve B12 vitamini beyin sağlığı için çok önemlidir. Incelemeler, bu 3 vitaminin zihinsel gerileme, bunama ve Alzheimer hastalığını önlemeye yardımcı olduğunu ve birarada çalıştığını göstermiştir. Oxford Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, bu 3 vitaminin birlikte alınmasının beyin hücrelerinin kaybını azalttığını, beyin fonksiyonlarını iyileştirdiğini ve Alzheimer hastalığından en çok etkilenen kısımda beyin küçülmesini önemli ölçüde önlediğini göstermiştir. B9 vitamini aynı zamanda folik asit, folasin, folat veya pteroil-L-glutamik asit olarak da bilinir. B9 vitamini yiyecekleri yemek, beyinle ilgili komplikasyonlardan kaçınmanın anahtarıdır. B9 vitamini bakliyat, nohut, mercimek, bezelye, ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler, tahıllar ve kuru yemişlerde bulunur. Beynin bozulmasını önleyen 3 vitamin #2 Piridoksin olarak da aşina B6 vitamini suda çözünür özelliklere sahiptir, bu da vücudun onu idrar yoluyla atması anlamına gelir. bu nedenle uyumlu olarak B6 vitamini taşıyan besinler yemek önemlidir. Sardalya, somon, ton balığı, alabalık, ceviz, muz, avokado ve darı gibi gıdalarda bulunur. Bu vitaminin vücuttaki şekerlerin, yağların ve proteinlerin sürükleyici çalışması için ve beynin, sinirlerin, cildin ve vücudun öteki çoğu bölümünün gelişimi için de gereklidir. Beynin bozulmasını önleyen 3 vitamin #3 Kobalamin olarak da aşina B12 vitamini beyin fonksiyonları açısından en önemli besinlerden biridir. Dana karaciğeri, somon, ton balığı, kırmızı et, yağlı peynirler, süt ve yumurta gibi ürünlerde bulunur. B12 vitamini, sinir hücrelerinin ve kırmızı kan hücrelerinin sağlığının korunmasına muavin olur. Daha fazla ileri yaştaki kişilerde, veganlarda ve vejeteryanlarda görülen bu vitaminin eksikliği amnezi da dahil edinmek üzere dağıtılmış sağlık sorunlarına neden olabilir. B12 vitamini seviyesinin azalmasının büyüyen bunama riski ile ilişkili olabileceğini bildiren birçok çalışma vardır. Uzmanlar, B12 vitamininin sağlıklı bir diyetin temel bir parçası olması gerektiğini söylüyor. Beynin bozulmasını önleyen 3 vitamin #4 Beyin bir milyardan fazla nörondan oluşur. Bir Takım belirtilmiş gruplar fikir yürütme, duyguları deneyimleme ve dünyayı anlama yeteneği atamak için birlikte çalışır ve keza beyne çeşitli miktarlarda bilgiyi hatırlama yeteneği de verirler. Beyin üç ana bileşenden oluşur; beyin, beyincik ve beyin sapı. Serebral korteks, gri madde olarak da adlandırılan beynin dış kısmıdır. En kompleks entelektüel düşünceleri üretir ve beden hareketlerini teftiş eder. Beyin, ince bir sinir lifi sapı yoluyla birbirleriyle iletişim kuran sol ve sağ loblara bölünmüştür. Beyincik, karmaşık hareketleri paldır küldür yerine getirmek için otomatik refleksler oluşturur. Beyin sapı, beyni omuriliğe bağladığı için hayatta kalmak için gereklidir. Bütün bub eyin bölgeleri yaşam tarzı alışkanlıklarından ve beslenmeden etkilenir. İşte beyne hasar veren fena alışkanlıklar. Kahvaltı Yapmamak Kahvaltı günün en manâlı öğünüdür, insanların performansını, direncini ve şehvetli durumunu manâlı ölçüde etkiler. Günün ilk saatlerinde beyin, uzun bir açlıktan sonradan fizyolojik süreçleri devam etmek için besinlere ihtiyaç duyar. Kahvaltıyı sıçramak genel bir enerji eksikliğine, konsantrasyon ve zihin kaybına, kötü bir ruh haline ve düşük bedensel ve entelektüel performansa neden olur. Sigara İçmek Bir birey sigara içtiğinde beyne dışarı giden oksijen oranı azalır. Bu kötü alışılmışlık Alzheimer gibi nörodejeneratif hastalıkların ortaya çıkmasıyla ilişkilidir. Çok Fazla Şeker Harcamak Arıtılmış şeker, paketli içecekler, beyaz un ve trans yağ içeriği yüksek işlenmiş gıdaların tüketimi vücutta zararlı maddelerin birikmesine niçin olur. Keza bu nesil bir beslenmede az miktarda meyve ve sebze tüketilirse, durum tamamen kötüye gider. Yeterince Uyumamak Beynin sahiden dinlenmesi ve iyileşmesi için her gece 7 ila 9 saat uykuya ihtiyacı vardır. Uyku yoksunluğu kısa vadede beyin hücresi ölümünü hızlandırabilir ve vücudu ve beyni bitap ve üzüntülü tutar.

Yorum yapın

SMM Panel