Bağışıklık sistemini güçlendiren 7 besin grubu

Kış mevsimi ile çoğalan Kovid-19 vakalarının ve varyantlarının birleşimi sağlığımız için korkutma oluşturuyor. Bir yana soğuk rüzgarlar çeşitli enfeksiyon ve alerjileri beraberinde getirirken, öteki yana Kovid-19 dalgalanmasının etrafındaki stres de bağışıklık için iyi değildir. böylece, bağışıklık sisteminizi desteklemek için elinizden gelen her şeyi yapmak aslında iyi bir fikirdir. Mutfak dolaplarımız ve buzdolaplarımız birçok çözüme sahiptir ve daha iyi bir bağışıklık için de çalışır. Bağışıklık sisteminize bakmanın ve onu güçlendirmenin en iyi yollarından biri, dağıtılmış meyve, sebze ve protein, C vitamini, D, E, çinko ve demir içermesi gereken dengelenmiş bir perhiz yemektir. Uyumlu bir egzersiz rejimine sahip olmak da asistan olur. Bağışıklığınızı kuvvetlendirmek için bu vitamin ve mineral bakımından varlıklı yiyecekleri diyetinize ekleyin: Bağışıklık sistemini güçlendiren 7 besin grubu #1 Vejetaryen ve vegan besin şeklinin proteinden yoksun olduğunu biliyoruz. Günlük diyetimizde eksiksiz, yüksek kaliteli proteinler (yumurta, süt ve soya proteinleri) tüketmeliyiz. böylece günlük beslenmemize süt ve süt ürünleri, soya ve ürünleri, bakliyat ya da fasulye, yumurta, tavuk ve balık eklemeliyiz. Bağışıklık sistemini güçlendiren 7 besin grubu #2 C vitamininin en yaygın faydası, bağışıklığı çoğaltmak için soğuk algınlığı tedavisinde kullanılmasıdır. Soğuk algınlığını önlemeye tezgâhtar olmasa da semptomların şiddetini azaltabilir ve süresini kısaltabilir. Kaynaklar ise; portakal, limon, çilek, kivi, dolmalık biber, brokoli ve domates gibi sebze ve meyvelerdir. Bir yetişkin için günlük tavsiye 40 mg’dır. Bağışıklık sistemini güçlendiren 7 besin grubu #3 Bağışıklık hücresi işlevi için kritik olan bir bileşen ve iyi kaynaklar kırmızı et, fasulye, fındık, chia tohumu, hurma, turp yaprağı, ıspanak ve zenginleştirilmiş kahvaltılık tahıllardır. Bu besinler, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu demir açısından epeyce zengindir ve bağışıklık sistemimiz için oldukça önemlidir. Bağışıklık sistemini güçlendiren 7 besin grubu #4 A vitaminini, deri dostu bir vitamin olduğunu biliyoruz. Ağız, mide, bağırsak ve solunum sistemindeki cilt ve doku enfeksiyonlarından korur ve dinç tutar. Kaynaklar kırmızı et ve tatlı patates, ıspanak, brokoli, havuç, kayısı ve dolmalık biber gibi sebzelerdir. Bağışıklık sistemini güçlendiren 7 besin grubu #5 D vitamininin kalsiyum emilimini sentezlemeye asistan olduğu iyi tanıdık bir hakiki, oysa aynı zamanda patojenleri ilk elden öldürebilen antimikrobiyal proteinlerin düzenlenmesine de asistan olur. Kaynaklar güneş ışığıdır; somon gibi yağlı balıklar, yumurta sarısı ve güçlendirilmiş süt ürünleridir. Bağışıklık sistemini güçlendiren 7 besin grubu #6 E vitamini, hücresel zarlarının bütünlüğünü özgürlük radikallerin niçin olduğu hasarlardan koruyan bir antioksidandır. Sağlıklı bağışıklık sistemine, kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna tezgâhtar olur. Yürek hastalığına, kansere, yaşa tabi hastalıklara aleyhinde savaşır. Kaynaklar arasında tohumlar, kuru meyveler ve sert kabuklu yemişler, avokado, nebati yağlar ve fıstık ezmesi bulunur. Bağışıklık sistemini güçlendiren 7 besin grubu #7 Çinko, bağışıklığı artırmak için en iyi mineraldir ve daha hızlı bere iyileşmesine yardımcı olur. Ayrıca soğuk algınlığı ve gribin etkisini, şiddetini ve süresini azaltır. Kaynaklar istiridye, et, kepekli tahıllar, süt, tohumlar ve kuruyemişler, mantarlar, bitter çikolatadır.

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir