Antrenmanlarımı Mavi Bölgeler Egzersiz Rejimleriyle Değiştirdim


247 Dünyadan Haberler
247 Dünyadan Haberler

ÖBir zamanlar, bana neyi bir antrenman olarak düşündüğümü sorsaydınız, sadece geleneksel jimnastik seanslarını ve en sevdiğim butik fitness stüdyolarından aldığım dersleri çıldırtırdım. Yüksek yoğunluklu antrenmanları düşünün: Orangetheory, Barry’s, [solidcore], ve Peloton (sadece birkaç isim). Ancak bu, Mavi Bölgeleri ve bu bölgelerde yaşayan dünyanın en uzun yaşayan insanlarını öğrenmeden önceydi. Bu uzun ömürlü noktalarda insanların dünyanın herhangi bir yerindeki herkesten 10 ila 12 yıl daha uzun yaşadıkları düşünüldüğünde, beslenme alışkanlıkları gibi yaşam tarzı uygulamalarına ve Mavi Bölge egzersiz rejimlerine bakmakta fayda var.

Dokuz yaşam tarzı alışkanlığından ilkine odaklanarak Blue Zones keşfimi başlatmaya karar verdim: doğal hareket etmek. Sonuçta, HIIT sınıfları, sprintler ve ağır kaldırma gibi endorfin artırıcı olsa da, Mavi Bölgelerdeki insanlar spor salonlarına, halterlere veya hızlı koşulara güvenmiyorlar. Bunun yerine, vücutlarını atalarımızın yaptığı gibi bahçede, evde ve mümkün olduğunca az teknolojik gelişmeyle kasabada günlük yürüyüşlerde hareket ettirirler.

Rutini seven biri olarak, düzenli fitness programımı sürdürürken Blue Zones egzersiz rejimini benimsemeye karar verdim. (Eski alışkanlıklar zor ölür, tamam mı?) Yine de, vücudumun ve zihnimin daha basit, daha temelli egzersizlerin dahil edilmesine olumlu tepki verdiğini gördüm.

Blue Zones egzersiz rejimini benimsemek

Fiziksel aktivite için, Mavi Bölgelerdeki insanlar bahçeler diker, peyzajlarına yönelir, el emeği ile çalışır ve çok yürür. Bu nedenle – ve son zamanlarda kendi bahçesi olan ilk evime taşındığımı düşünürsek – bakım ekibiyle ilgilenmek yerine, bunu kendim üstlenmeye karar verdim.

Ve yavru köpeğim Cash’in uygun yürüyüşler yerine arka bahçede oynamasına izin vermek yerine, günde en az bir (ama tercihen iki) mil uzunluğunda yürüyüşler yapardım. Ek olarak, zaten programda bir seyahatim olduğundan ve babamın ve kız arkadaşının yürümeyi sevdiğini bildiğimden, New Orleans çevresinde Ubering (çoğunlukla) yerine yürümenin Blue Zones egzersizini daha fazla somutlaştırmanın harika bir yolu olacağını düşündüm. alışkanlıklar.

Bahçıvanlık

Tamamlanması için eğilme, çömelme, ağırlık kaldırma ve terleme gerektirdikleri göz önüne alındığında, Blue Zones ideallerine mükemmel şekilde uyan, halletmek istediğim birkaç işim vardı. Ön bahçemde, yabani otlara eğilimli büyük bir yatakla çevrili bir kelebek çalım ve çeşitli kır çiçekleriyle dolu daha büyük bir yatağım var. Ayrıca ön çitlerimden birinin arkasında tuhaf şekilli yaprakları olan, kızgın görünen kırmızı tüylü bir asmanın büyüdüğünü ve başını dikizlemeye başladığını fark ettim.

Şimdi, aklında bulunsun, bitkiler ve bahçecilik hakkında neredeyse hiçbir şey bilmiyorum, bu yüzden başka birini işe almak konusunda her zaman soğukkanlı davranmışımdır. Ancak Mavi Bölgeleri göz önünde bulundurarak ve kategorideki bilgileri gerçekten geliştirmek istediğim için PictureThis’i (bitkilerin resimlerini çekmenize izin veren ve daha sonra saniyeler içinde teşhis edebilen inanılmaz bir uygulama) indirdim ve işe koyuldum.

Şaşırtıcı bir şekilde, kırmızı asma bir tür zehirli, dokunulmayan bitki değildi, bu yüzden bir çift eldiven giydim ve onu sökmeye başladım. Bu süreçte, çalının neredeyse tüm uzunluğu boyunca yuvalanmış olduğunu fark ettim, bu yüzden onu ortaya çıkarmak için sürünerek arkasına kıvrılmak zorunda kaldım. Bir kez yapıldığında, az söylemek tatmin ediciydi. Yabani otları çıkarmak çok daha kolaydı, bunu yaparken sadece sürekli diz çökmek ve çömelmek gerekiyordu.

Arka bahçemde, “The Poop Deck” olarak adlandırdığımız bir avlu içinde bir bahçem var – Cash’in tüm bahçeyi mayınlarla kirletmeden işini yapabileceği bir yer. Sorun şu ki, taşındığımda bu bölge bakımsız ve fazla büyümüştü. Ancak çimleri gübrelemeye gelen bir şirketim olduğunu bildiğimden, projeyi üstlenmek için mükemmel bir zaman olduğunu düşündüm. (Neyse ki, ailem yardım etti.) Ona ihtiyacı olan makyajı vermek için bir ağacı budamak, 15 metrekarelik alanın tamamını otlatmak ve 22 torba malçla (yeğenim ve ben taşıdık) örtmek zorunda kaldım. ve ön araba yolundan). Kavurucuydu ve ter damlıyordu, ama sonuç iyiydi, buna değdi.

Yürüme

Şubat 2021’de Cash’i kurtardığımdan beri onu düzenli yürüyüşlere çıkarmaya özen gösterdim. Genellikle günde en az bir kez devam etme konusunda oldukça iyi olsam da, son teslim tarihlerinin ve/veya hava koşullarının günlük gezileri arka koltuğa getirdiği zamanlar olmadığını söylersem yalan söylemiş olurum. Mavi Bölgelerdeki insanların düzenli yürüyüşle başarılı olduklarını bilerek, geçen ay mahalledeki gezintilerimize gerçekten öncelik vermeye karar verdim.

Şahsen, sabah erken ve akşam düzenli yürüyüşlere çıkmanın sakin ve olumlu bir ruh hali yaratmaya yardımcı olduğunu görüyorum, bu da hem sabah performansımı artırmak hem de günün sonunda dinlenmek için çok faydalı oldu. Ve ortaya çıktı ki, bu sadece benim için değil, Cash için de iyi. Günde sadece bir mil uzunluğundaki yürüyüş bile ev içi enerjisini önemli ölçüde azaltırken, iki mil uzunluğundaki yürüyüşler onu olabildiğince uysal hale getiriyor – bu, onun 11 kiloluk bir Jack Russell-Chihuahua olduğunu düşünürsek harika, hadi sadece söyle, alıngan taraf.

Yürümek sadece evde harika değildi. Babam, kız arkadaşı ve ben New Orleans’ta yürüyerek dolaşmayı severdik. Arts District’te kaldık ve orada, French Quarter ve Garden District arasında kilometrelerce yürüdük. Toplamda, bir hafta sonu yaklaşık 10 mil (spor ayakkabı ve sandaletlerle) yürüdük. Bu, bir Uber aşığı olarak en fazla olmasa da, normalde bilinmeyen, metro olmayan bir şehirde dolaştığımdan kesinlikle daha fazlası. (Açıkçası, ne zaman New York’a veya diğer metropollere seyahat etsem, miller gerçekten birikiyor – bu da birkaç hafta içinde Hoboken, New Jersey ve NYC’yi ziyaret ederken Blue Zones alışkanlığımı daha fazla işe koyabileceğim anlamına geliyor.)

Ve hepsi bu kadardı. Bu birkaç ayarlamayla, Mavi Bölgelerdeki biri gibi yaşamanın büyüsünü anlamaya başladım.

Mavi Bölgeler egzersiz denememden en büyük dersler

Pek çok sağlık ve zindelik trendi zorlu veya aldatıcı olsa da, Blue Zones yaşam tarzı alışkanlıkları – özellikle doğal olarak hareket etmek – tamamen rutinleri basitleştirmek ve bedeni ve zihni geliştirecek şekilde temellere geri dönmekle ilgilidir. Ve ben, dünyadaki en uzun yaşayan insanlar gibi çalışırken ne kadar harika hissettiğimi doğrulayabilirim. O kadar ki, aslında, bunu devam ettirmeyi planlıyorum.

Yine de benim sözüme bakma. Kurul onaylı aile hekimliği doktoru Laura Purdy, MD, Mavi Bölgelerdekiler gibi yaşamanın (ve hareket etmenin) en iyi sağlığınızın kilidini açmanın sırrı olabileceğini söylüyor. Dr. Purdy bana “Mavi Bölgeler yaşam tarzının çeşitli faydaları var” diyor. “Örneğin, dünyanın bu bölgelerinin obezite ve kalp hastalığı insidansının daha düşük olduğu biliniyor. Orta derecede aktivite içeren bir yaşam tarzı yaşamanın, obeziteyi ve kalp hastalığı da dahil olmak üzere tüm komorbiditelerini önlemenin harika bir yolu olduğu mantıklı” diyor.

Bir başka örnek de, Dr. Purdy, vücut yaşlandıkça, bir kişi ne kadar aktif olursa ve kaslarını ne kadar çok kullanırsa, yaşam kalitesinin o kadar uzun olacağını söylüyor. “Egzersiz artrit için koruyucudur ve kas gücü ve dayanıklılık oluşturmak düşme ve kırılganlık gibi olayları önlemeye yardımcı olur” diye ekliyor.

Dahası, Dr. Purdy, Blue Zones egzersiz rejimini ve yaşam tarzını benimsemenin genel olarak daha az hareketsiz bir yaşam sağladığına dikkat çekiyor, çünkü günde bir ya da daha fazla saat hareket etmek yerine (birçok insanın yalnızca spor salonlarına ve fitness stüdyolarına çalışırken yaptığı gibi). ), Blue Zones sakinleri tüm gün boyunca hareket içerir.

Dr. Purdy, “Dünyanın bu bölgelerindeki insanların -ücretsiz olarak- 100 yaşına kadar yaşamasının bir nedeninin bu olduğuna inanıyorum: Bedenlerini ve zihinlerini aktif ve meşgul tutuyorlar,” diye açıklıyor Dr. Purdy. “Ayrıca, bu kültürler bu yaşam tarzı seçimlerinden yararlanıyor, çünkü gelecek nesillerdeki çocuklar, ılımlı bir şekilde yemek yemenin ve sık sık egzersiz yapmanın, ancak kasıtlı olarak değil, sağlıklı bir yaşam tarzının neye benzediğine dair bir modele sahip olabiliyorlar. Dolayısıyla burada ABD’de ve obezite oranının hızla arttığı diğer kültürlerde gördüğümüzün aksine, bu kültürler uzun ömür ve sağlığa yönelik bir eğilim gösteriyor.”

İşte orada. Her halükarda, en çok sevdiğiniz şekilde terlemeye devam edin, ancak belki birkaç yürüyüş yapın ve bu sırada ayaklarınızın altında toprağa eğilerek biraz zaman geçirin.

Gönderi kaynağı: iyi ve iyi

Antrenmanlarımı Mavi Bölgeler Egzersiz Rejimleriyle Değiştirdim yazısı ilk olarak 247 News Around the World’de çıktı.


Kaynak : https://247newsaroundtheworld.com/health-news/i-swapped-my-workouts-for-blue-zones-exercise-regimens/

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir