Her ay, yeni bir eğitmen bizi arka ceplerindeki en iyi dört antrenmandan geçiriyor. Bizimle ter atmanın yeni yolları için haftalık olarak takip edin. Hepsini gör
Koşar mısın? Döngü? Masa başında mı çalışıyorsunuz? Ağırlık kaldır? Muhtemelen kalça hareketliliğinizi geliştirmekten faydalanabilirsiniz.
Yaşam tarzınız veya hobileriniz ne olursa olsun, kısa, sertleştirilmiş kalça fleksörleri vücudunuza zarar verebilir. Bu kas grubu sırtınızın alt kısmından kaynaklandığından, gergin kalça fleksörleri sırt ağrısına neden olabilir. Ayrıca koşarken daha kısa bir adım atmanıza ve bir kuvvet antrenmanı seansında tüm hareket aralığında hareket edememenize neden olabilirler.
Alo Moves’ta bir güç antrenörü olan Roxie Jones, “Örneğin bisiklete binmek veya koşmak gibi çok sayıda tekrarlayan hareket yaparsanız, kalçalarınız eskisi kadar hareketli olmayacaktır” diyor. “İşte bu yüzden bunları yapmak gerçekten önemli. [them] Gevşek ve gelecekteki yaralanmaları ve gelecekte bel ağrısını da önleyecektir.
Bu kritik menteşe ve dönüş noktasını sağlıklı tutmak için Jones, Well+Good’un Ayın Eğitmeni Kulübü için sizin için uygun ve mümkün olduğunda yapabileceğiniz 11 dakikalık bir kalça hareketliliği rutini oluşturdu.
Jones, “Antrenman seanslarından önce veya sonra günde bir kez harika olurdu” diyor. “Temelde yapabildiğin kadar sık.”
Bu kısa antrenmanda, kalçalarınıza dönüş ve açıklık getirmeye yardımcı olacak dört temel pozisyonda hareket edeceksiniz. İlkinde, bir ayı yere oturur, dizlerinizi ve dirseklerinizi birbirine doğru itersiniz, sonra kalça fleksörlerini devreye sokmak ve sonunda serbest bırakmak için onları ayırırsınız. Ayağınızı topuk yerde olacak şekilde bir yay çizerek hareket ettirerek, tüm bacağı teker teker döndürmeye çalışacaksınız.
İlgili Öyküler
Aynı fikirleri kalçalarınıza diğer iki pozisyonda da -çekme, serbest bırakma ve döndürme- uygulayacaksınız: Bir bacağınızı dizden bükük pozisyonda kaldırarak sırtüstü uzanmak ve yarı diz çökmüş poz. Son olarak, hepsini bir araya getirmek için biraz uzatılmış 90/90’larla bitireceksiniz.
Jones’un baştan sona en alakalı ipucu: Hareketlere odaklanın ve yavaş ilerleyin.
Jones, “Mobilite ile zaman geçirmek istiyorsunuz,” diyor. “İnsanların mobilite ile çok hızlı gitmesi büyük bir hata. Gerçekten dikkatli olmanızı ve hareket aralığından geçerken eklemlerin ne hissettiğini gerçekten hissetmenizi istiyorum.”
Bunu yaparsanız, bu hareket aralığı kısa sürede daha büyük olacaktır.
Kaynak : https://247newsaroundtheworld.com/health-news/an-11-minute-hip-mobility-routine-for-pain-relief/