60’larınızda Bırakmanız Gereken “Sağlıksız” Egzersiz Alışkanlıkları, Eğitmen Diyor – Bunu O Değil Yiyin


Egzersizin genel zindeliğiniz ve sağlığınız için ne kadar önemli olduğunu yeterince vurgulayamam. Her zaman fiziksel olarak formda olmanın ne kadar kritik olduğunu duyarsınız. Ancak, egzersizlerin çok fazla göründüğü zamanları sık sık duyuyor musunuz, işleri biraz azaltmanın veya değiştirmenin zamanı gelmiş olabilir mi? 60’lı yaşlarınıza girerken, aktif ve sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmak her zamankinden daha önemli hale geliyor. Bunun nedeni yaşlandıkça kas kütlesi kaybetmenizdir. Ek olarak, metabolizmanız düşer ve onu düzgün bir şekilde korumak için hiçbir şey yapmazsanız günlük zindeliğiniz de düşer. Bu nedenle hem kuvvet antrenmanı yapmak hem de düzenli kardiyo yapmak çok önemlidir. Bununla birlikte, 60’lı yaşlarınızda yapıyor olabileceğiniz, durdurulması veya yeniden değerlendirilmesi gereken sağlıksız egzersiz alışkanlıkları vardır.

Biraz yedekleyin, 60’larınıza bile yaklaşmadıysanız ve agresif bir kuvvet antrenmanınız ve kardiyo antrenmanınız yoksa bir an önce başlamanızı tavsiye ederim. Sağlıklı fitness alışkanlıkları oluşturmak, güçlü bir temel oluşturmak ve yaşlandıkça sağlıklı bir rutini sürdürmek önemlidir. Sağlam bir egzersiz programına başlamak için asla geç değildir. Nereden başlamalı? Bu çok basit. Her hafta iki veya üç tam vücut kuvvet antrenmanı ile yavaşça başlayın. Haftanın diğer günlerinde günlük yürüyüşler ve kardiyo ile karıştırın, sağlıklı bir yaşam tarzına giden yolda olacaksınız.

40’lı veya 50’li yaşlarındaysanız ve bir süredir aktifseniz, sizi tebrik ederim! Bir uyarı olarak, 60’larınıza girerken bırakmayı düşünmeniz gerekebilecek bazı sağlıksız egzersiz alışkanlıklarınız olabilir. İşte bu sağlıksız egzersiz alışkanlıkları ve rutininizde yapmanız gereken değişiklikler. Ve sonra, 2022’de Güçlü ve Güçlendirilmiş Kollar için En İyi 6 Egzersizi kontrol ettiğinizden emin olun, diyor Trainer.

Shutterstock

Yaşlandıkça, eklem sağlığı ve esnekliği o kadar önemli hale gelir. Antrenman veya fiziksel aktiviteden önce ısınma ve esneme hareketlerini atlamaya karar verirseniz, yapmayın. Bunu yapmak yaralanma şansınızı artırabilir.

Kalçalarınızı, sırtınızı ve omuzlarınızı açmak için bir dizi hareketlilik egzersizinden ve esneme hareketlerinden geçmek için antrenman seanslarınızdan 5 ila 10 dakika önce almanızı şiddetle tavsiye ederim. Bu, egzersizlerinizi güvenli bir şekilde gerçekleştirmeye hazır olmanızı sağlayacaktır.

İlgili: 50’li Yaşlarınızda Bu Egzersizlerle Göbek Yağ Kaybını Hızlandırın, Eğitmen Diyor

adam spor salonunda ağırlıklarla çalışıyor
Shutterstock

Ağırlık kaldırarak kendinizi zorlamak ve meydan okumak isteseniz de, antrenmanınız 60’lı yaşlarınıza girerken biraz değişmelidir. Daha gençken ağır 3 ila 5 tekrar yapmak oldukça kolay bir şekilde yapılabilir, ancak yaşlandıkça daha yüksek tekrarları (6 veya daha fazla) kaldırmak istersiniz. Bunun nedeni, eklemlerinizin yıllar içinde çok fazla aşınmaya ve yıpranmaya dayanması ve sizin ağrısız ve yaralanmadan antrenmana devam etmek istemenizdir. Zorlayıcı bir ağırlık seçmeye devam etmenizi, ancak daha yüksek bir tekrar aralığında gerçekleştirmenizi öneririm.

halter egzersizi
Shutterstock

Yaptığınız, size ağrı veya rahatsızlık veren hareketler değiştirilmelidir. Başka bir egzersizle değiştirmenizi tavsiye ederim. Daha gençken belirli hareketleri yapabilmiş olabilirsiniz, ancak vücudunuza kattığınız kilometrelerden sonra alternatif bulmak nadir değildir.

Örneğin, dirsekleriniz kafatası kırıcılardan hoşlanmıyorsa, bu hareketi kablo triseps uzantılarına değiştirin. Dikey sıralar size omuz sorunları veriyorsa, yanal yükseltmeleri deneyin. Şüphe duyduğunuzda, bazı egzersizlerinizin kablo veya daha hafif bir versiyonu için hareket modelini değiştirin.

İlgili: Kilo Verdikten Sonra Cilt Sarkmasından Kurtulmak İçin En İyi Egzersizler, Eğitmen Diyor

kadının mindere şınav çekmesi
Shutterstock

Antrenmanlarınızda sevdiğiniz şeyleri yapmaya devam etmek kolaydır. Aslında, oldukça yaygın! Ancak yaşlandıkça, tüm fitness temellerinizi kapsadığınızdan emin olmak önemlidir. Sürekli kaldırıyor musun? Boş günlerinizde biraz kardiyo eklemeyi düşünün. Sadece aerobik iş mi yapıyorsun? Açın ve biraz direnç eğitimi için ağırlık odasına gidin.

60’lı yaşlarınızda ve sonrasında zinde ve sağlıklı kalmak istiyorsanız, güç ve kardiyo dayanıklılığının iyi bir karışımına sahip olmanız gerekir. Her şeyi karıştırın ve çeşitliliğin tadını çıkarın!


Kaynak : https://247newsaroundtheworld.com/nutrition/unhealthy-workout-habits-to-quit-in-your-60s-trainer-says-eat-this-not-that/

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir