50 Yaş Üstü Erkekler İçin En İyi 5 Yeme Alışkanlığı — Bunu O Değil Yiyin

Erkek sağlığı 50 yaşına geldiklerinde pek çok değişikliğe uğrar; tip 2 diyabet, yüksek tansiyon, kalp hastalığı, kolon kanseri ve prostat kanseri gibi sorunlara yakalanma riskleri önemli ölçüde artar. Bu nedenle, sağlığınızı koruyabilecek ve destekleyebilecek diyet değişiklikleri yapmak önemlidir.

gastro MDa klinik gastroenteroloji pratiği, yakın zamanda erkeklerin sağlığının yaşlandıkça iyileşmesine yardımcı olabilecek en iyi 5 yeme alışkanlığını sıralayan bir rapor yayınladı. Uzman önerilerini öğrenmek için okumaya devam edin ve daha sağlıklı yaşlanma ipuçları için Kolesterolünüz İçin En Kötü Peynirlere göz atın.

Özellikle 50 yaş üstü erkekler için günlük olarak yeterli miktarda sebze almak sağlığınız için birçok farklı şekilde önemlidir.

“Sebzeler, hücre sağlığını artıran ve DNA hasarını önleyen fitokimyasallar açısından zengindir. Havuç, tatlı patates ve dolmalık biber gibi turuncu renkli sebzeler, zengin C vitamini, lutein ve beta-karoten kaynaklarıdır. Bu besinler, prostat büyümesi riskinizi azaltmada rol oynayabilir” diyor Gastro MD.

Kırmızı eti ölçülü tüketmek iyi olabilir, ancak daha büyük miktarlarda veya tutarlı bir şekilde tüketmek, 50 yaşın üzerindeki kişilerde sağlık sorunlarına yol açabilir.

“Özellikle kırmızı et ve hayvansal yağlardan yüksek miktarda yağ tüketen erkeklerin prostat kanseri geliştirme olasılığı daha yüksektir. Yüksek yağlı yiyeceklerle ilgili sorun, artan testosteron üretiminin ve yüksek testosteron seviyelerinin prostat kanserinin büyümesini teşvik edebilmesidir. Gastro MD’ye göre, yüksek yağlı yiyecekleri, özellikle kırmızı eti azaltın ve hindi, tavuk, balık, baklagiller ve fındık gibi daha sağlıklı protein alternatiflerini seçin.

İLGİLİ: Diyetisyenlere Göre Asla Kırmızı Et Yememesi Gereken 6 Kişi

Alkol, özellikle karaciğer, kolon ve prostat sağlığı konusunda endişe duyan erkekler için yaşlandıkça sınırlandırılması gereken başka bir maddedir.

Gastro MD’ye göre, “Ağır veya kalıcı bir alkol içicisiyseniz, karaciğerinize zarar veriyor ve düşük testosteron seviyelerine katkıda bulunuyor olabilirsiniz. Alkol alımınızı azaltmak yardımcı olurken, şu anda içtiğiniz herhangi bir alkol gelecekte sağlık risklerine neden olabilir. Alkolle ilgili sorun, yalnızca kalorisinin yüksek olması değil, aynı zamanda susuz kalmasıdır. Alkol ayrıca prostat, karaciğer ve kolonda kanser riskini artırır.”

50’li yaşlarınızda sağlıklı olmak, yalnızca belirli öğeleri sınırlamakla ilgili değildir. Aynı zamanda vücudunuzun sağlıklı bir şekilde yaşlanmasına yardımcı olabilecek doğru yiyecek ve içecekleri eklemekle de ilgilidir. Ve bu maddelerden en önemlisi sudur.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

“Araştırmalar, erkeklerin genellikle kadınlardan daha fazla su içmesine rağmen, birçoğunun hala günlük gerekli miktarı içmediğini göstermiştir. Gastro MD, her gün yeterince su içmenin kan basıncını normalleştirme, vücut ısısını düzenleme, mesaneden bakterileri temizleme ve sindirime yardımcı olma gibi birçok sağlık yararına sahip olduğunu söylüyor.

Sebzeler yaşlandıkça uygun besin ve mineralleri almak için önemli olmakla kalmaz, meyveler de bunlar için mükemmel bir kaynak olabilir.

“Sağlık uzmanları, meyvelerin diyetiniz için ne kadar faydalı olduğunu yeterince vurgulayamazlar. Gastro MD’ye göre meyveler, sindirim sağlığını geliştirmekten bağışıklık sisteminin hücrelere zarar veren serbest radikalleri önleme yeteneğini artırmaya kadar her şeyi yapan zengin vitamin, besin, lif ve antioksidan kaynaklarıdır.